Wellness Compass (웰빙 나침반)

  혹시 어젯밤도 뒤척이다가 아침을 맞이하셨나요? 매일 밤 '꿀잠'을 자기 위한 5가지 간단하고 효과적인 방법을 알려드릴게요. 오늘부터 바로 실천해보세요! 안녕하세요! 오늘은 정말 많은 분들이 고민하시는 '잠'에 대한 이야기를 해보려고 해요. 저도 예전에는 다음 날 중요한 발표라도 있으면 어찌나 긴장되던지, 밤새 양을 세다 아침을 맞이한 적이 한두 번이 아니었거든요. 🐑 그니까요, 피곤한데 잠은 안 오고… 정말 답답한 심정, 다들 아시죠? 😊 그래서 제가 직접 효과를 봤던, 그리고 과학적으로도 증명된 숙면 팁 5가지를 모아봤습니다. 여러분의 밤을 평온하게 바꿔줄 준비, 되셨나요? 1. 일정한 수면 리듬 지키기 ⏰ 가장 기본적이면서도 가장 중요한 습관이에요. 우리 몸에는 '생체 리듬' 이라는 게 있거든요. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 것만으로도 이 리듬이 안정되면서 밤에 잠들기가 훨씬 수월해져요. "주말에 몰아서 자면 되지!"라고 생각하실 수도 있지만, 오히려 생체 리듬을 망가뜨려 월요일을 더 힘들게 만드는 주범이 될 수 있답니다. 💡 알아두세요! 매일 같은 시간에 알람을 맞춰보세요. 처음에는 힘들 수 있지만, 1-2주만 꾸준히 실천해도 몸이 먼저 기억하고 자연스럽게 잠자리에 들고 일어나는 시간이 규칙적으로 변하는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 2. 잠들기 전, 스마트폰과 거리두기 📱 솔직히 자기 전에 침대에 누워서 스마트폰 보는 게 유일한 낙인 분들 많으시죠? 저도 그랬으니까요. 하지만 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트 는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해서 잠드는 걸 어렵게 만들어요. 뇌는 "아직 낮이구나!"하고 착각하게 되는 거죠. ⚠️ 주의하세요! TV, 태블릿, 컴퓨터 모니터도 마찬가지랍니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 모든 전자기기 사용을 ...