Wellness Compass

디지털 치매 vs 알츠하이머 — 여성에게 더 위험한 이유 #여성 뇌 건강 시리즈 스마트폰 과부하가 만든 ‘디지털 치매’, 노화가 만든 ‘알츠하이머’. 겉보기엔 비슷하지만, 뇌 속에서는 완전히 다른 변화가 일어나고 있습니다. 특히 여성의 뇌는 두 가지 위험에 모두 더 민감하게 반응합니다. 1️⃣ 디지털 치매란 무엇인가? 디지털 치매는 기억을 뇌가 아닌 기기에 의존하면서 생기는 일시적인 인지 저하 현상입니다. 스마트폰, SNS, 짧은 영상 등의 끊임없는 자극이 뇌의 ‘집중 회로’를 과열시키며, 결국 깊은 기억으로 정보를 저장하는 능력이 떨어지게 됩니다. “디지털 정보 과부하는 작업 기억의 용량을 줄이고, 집중력과 기억 부호화 능력을 약화시킨다.” — Frontiers in Psychology (2023) 🔗 연구 원문 보기 뇌는 끊임없이 새 자극을 처리하느라 ‘깊은 생각’을 할 시간을 잃어버립니다. 이렇게 반복되면 해마(기억을 저장하는 뇌 부위)가 쉬지 못하고, 마치 컴퓨터의 캐시 메모리가 꽉 차듯 기억 효율이 급격히 떨어집니다. 💡 디지털 치매는 병이 아니라 ‘회복 가능한 신호’입니다. 뇌에게 잠깐의 멈춤과 휴식을 주면, 기능이 다시 살아날 수 있습니다. 2️⃣ 알츠하이머와의 결정적 차이 알츠하이머는 단순한 기능 저하가 아니라, 뇌세포 손상과 단백질 축적이 동반되는 신경퇴행성 질환 입니다. 베타 아밀로이드와 타우 단백질이 쌓이면서 신경회로가 붕괴되고, 기억·사고·감정 처리 영역이 점차 위축됩니다. “완경 이후 에스트로겐의 감소는 시냅스 가...

여성 뇌를 지키는 5가지 습관 — 50대부터 시작해야 하는 이유 #여성 뇌 건강 시리즈 완경 이후의 뇌는 새로운 리듬을 배웁니다. 지금부터의 선택이 미래의 인지력과 기억력을 결정합니다. 1️⃣ 지금 시작해야 하는 이유 많은 연구에서 완경 전후의 시기를 ‘뇌의 전환기’ 라고 부릅니다. 이 시기에 형성된 습관이 10년 뒤 인지 기능과 정서 안정성을 결정해요. “중년기의 생활 습관은 노년기 인지 기능 저하를 예방하는 가장 강력한 예측 요인이다.” — JAMA Network Open (2025) 🔗 연구 원문 보기 💡 지금이라도 늦지 않습니다. 뇌는 평생 새로운 연결을 만들 수 있습니다. 2️⃣ 수면 — 뇌의 청소 시간 깊은 수면은 뇌가 낮 동안 쌓은 노폐물을 청소하는 시간이에요. 불규칙한 수면은 기억력 저하와 알츠하이머 위험을 높입니다. “깊은 수면 중 글림프 시스템이 활성화되어 뇌 속 노폐물이 배출된다.” — Nature Neuroscience (2023) TIP: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 ‘리듬 수면’이 가장 효과적입니다. 3️⃣ 식사 — 항염 식단으로 뇌 보호하기 에스트로겐이 줄면 뇌의 염증 반응이 쉽게 증가합니다. 항산화 식품과 좋은 지방이 풍부한 식단은 뇌 세포를 보호합니다. 🫐 블루베리·베리류 — 산화 스트레스 억제 🥗 올리브유·견과류 — 신경막 보호 🐟 연어·고등어 — 오메가3로 기억력 유지 🍵 녹차 — 폴리페놀로 미세 염증 완화 “MIND 식단은 인지 기능 유...