Wellness Compass

단백질은 옛말? 2026년 건강 대세는 '식이섬유'! NEXT PROTEIN: 2026 TREND '식이섬유' 열풍의 모든 것 파이버맥싱(Fibermaxxing) 갓생 건강법 2026년 2월, 건강 관리의 대세가 바뀌고 있습니다. 지난 수년간 '단백질'이 식단의 주인공이었다면, 이제 그 자리를 '식이섬유(Dietary Fiber)' 가 이어받고 있습니다. 글로벌 기업들이 주목하는 '파이버맥싱(Fibermaxxing)' 트렌드의 실체를 심층 분석합니다. Photo courtesy of Unsplash 1. 파이버맥싱(Fibermaxxing): 왜 폭발적인가? '파이버맥싱'은 식이섬유 섭취를 극대화해 장 환경과 신체 퍼포먼스를 최상으로 끌어올리는 라이프스타일입니다. 2026년 현재, 세 가지 배경이 이 트렌드를 주도합니다. 비만 치료제 보완: GLP-1 계열 치료제 사용자들이 소화기 건강을 위해 식이섬유 섭취를 필수적으로 선택하고 있습니다. 혈당 다이어트: '혈당 스파이크' 방지가 다이어트의 핵심이 되면서 탄수화물 흡수를 늦추는 식이섬유가 주목받습니다. 장-뇌 축(Gut-Brain Axis): 장 건강이 멘탈 헬스와 직결된다는 연구가 대중화되며 '마음 관리' 차원에서 섭취가 늘고 있습니다. ...

오늘부터 시작된 대체조제 사후통보 전산화. 2026년 2월 2일부터 약국의 대체조제 사후통보 방식이 전산 시스템으로 공식 추가 시행됩니다. 기존 수기·전화 방식과 무엇이 달라졌는지, 약국 실무에서 꼭 알아야 할 포인트와 문제 해결 방법까지 한 번에 정리해드립니다. Photo by freestocks on Unsplash 대체조제 사후통보, 왜 전산화가 필요했을까 🤔 대체조제 사후통보 전산화는 단순한 시스템 변경이 아니라 약국 행정의 방향이 바뀌는 신호라고 볼 수 있습니다. 그동안 약사들은 대체조제 후 전화, 팩스, 서면 기록 등 다양한 방식으로 사후통보를 해왔고, 이 과정에서 누락이나 기록 불일치 문제가 반복적으로 발생했습니다. 실제로 제가 약국에서 근무하면서 가장 부담을 느꼈던 부분도 바로 이 사후통보였습니다. 조제는 끝났는데 바쁜 시간대에 병원으로 전화를 걸어 통보해야 했고, 연결이 되지 않으면 다시 메모해두었다가 통보하는 과정이 반복됐습니다. 이 과정에서 통보 시점이 늦어지거나 기록을 다시 확인해야 하는 상황도 잦았습니다. 특히 ▲처방 변경이 잦은 환자 ▲대체 가능 성분이 많은 약 ▲야간·주말 조제 상황에서는 행정 피로도가 상당했습니다. 💡 알아두세요! 전산화의 핵심 목적은 ‘통보 의무 강화’가 아니라 기록의 표준화와 행정 부담 완화 입니다. 기존 사후통보 방식과 전산 방식의 결정적 차이 📊 기존 방식은 약국별로 통보 방법과 기록 방식이 제각각이었습니다. 전화 통보 후 수기로 기록하거나, 팩스를 보내고 사본을 보관하는 방식이 일반적이었죠. 반면 전산화 방식은 통보 이력 자체가 ...

치매 예방, 오늘부터 시작하는 5가지 뇌 건강 습관 ※ 본 포스팅은 신뢰할 수 있는 의학적 연구와 전문가의 견해를 바탕으로 작성된 정보 전달 목적 의 콘텐츠입니다. 정확한 진단은 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다. 많은 분이 "치매는 나이가 들면 어쩔 수 없이 걸리는 병"이라고 생각하곤 합니다. 하지만 세계적인 알츠하이머 예방 전문가인 리처드 아이작슨(Richard Isaacson) 박사 는 치매, 특히 알츠하이머는 생활 습관 교정을 통해 충분히 그 위험을 늦추거나 예방할 수 있는 '관리의 영역'이라고 강조합니다. Image courtesy of Unsplash 오늘은 뇌 세포의 노화를 막고 인지 기능을 지키기 위해 지금 당장 실천할 수 있는 5가지 핵심 습관을 정리해 드립니다. 1. 뇌를 살리는 'MIND 식단'의 힘 우리가 먹는 것이 곧 우리의 뇌를 만듭니다. 아이작슨 박사는 지중해식 식단과 DASH 식단을 결합한 MIND 식단을 적극 추천합니다. 챙겨 먹기: 녹색 잎채소, 견과류, 베리류, 통곡물, 생선, 올리브 오일. 멀리 하기: 붉은 육류, 버터, 치즈, 당분이 많은 가공식품 및 튀김류. 2. 하루 30분, 뇌로 가는 혈류를 늘려라 운동은 뇌세포 사이의 연결을 강화하는 가장 강력한 비약물적 처방입니다. 규칙적인 유산소 운동은 뇌 혈류량을 높여 인지 기능 저하를 직접적으로 예방합니다. 가벼운 근력 운동을 병행하여 신체 대사를 활발히 유지하세...

더 건강한 식습관을 추구하면서 많은 사람들이 최신 슈퍼푸드를 찾지만, 오랜 시간 검증된 클래식 음식 조합의 힘을 간과하는 경우가 많습니다. 특정 음식이 영양학적으로 어떻게 서로 보완하는지 이해함으로써 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있습니다. 영양 흡수를 극대화하는 10가지 조합을 소개합니다. Photo by Brooke Lark on Unsplash 1. 아보카도와 통곡물 토스트 아보카도의 불포화 지방은 통곡물의 섬유질과 결합하여 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다. 또한 아보카도는 통곡물에 포함된 지용성 비타민의 흡수를 돕습니다. 아보카도: 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방 제공 통곡물: 소화를 돕는 섬유질과 비타민 B군 풍부 2. 시금치와 레몬(감귤류) 식물성 철분(비헴철)은 체내 흡수율이 낮지만, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 수 배로 높아집니다. 샐러드에 레몬즙을 뿌리는 것만으로도 충분합니다. Photo by Anna Pelzer on Unsplash 3. 토마토와 올리브 오일 토마토의 강력한 항산화제인 리코펜은 지용성입니다. 올리브 오일과 함께 가열하여 조리하면 리코펜 흡수율이 드라마틱하게 상승합니다. 리코펜: 전립선 건강 및 피부 노화 방지 도움 올리브 오일: 건강한 지방산 전달체 역할 4. 연어와 아스파라거스 연어의 오메가-3와 아스파라거스의 풍부한 비타민(A, C, E, K)은 항염증 효과를 극대화합니다. 아스파라거스의 섬유질은 연어의 단백질 소화를 돕습니다. 5. 퀴노아와 검은콩 이 두 조합은 식물성 식단에서 '완전 단백질'을 형성하는 교과서적인 방법입니다. 서로 부족한 아미노산을 완벽하게 보완합니다. 6. 그릭 요거트와 블루베리 요거트의 프로바이오틱스와 베리류의 항산화제(안토시아닌)가 ...

Photo courtesy of Unsplash 거울을 볼 때마다 피부 탄력이 예전 같지 않음을 느끼시나요? 우리 몸의 단백질 중 30%를 차지하는 콜라겐(Collagen) 은 피부를 지탱하는 기둥이자 관절의 윤활유 역할을 합니다. 비싼 시술이나 바르는 화장품도 좋지만, 전문가들은 입을 모아 '먹는 것' 이 가장 중요하다고 말합니다. 영양학 저널들이 검증하고 다수의 전문가들이 추천하는, 피부 속부터 채워주는 최고의 식품들을 정리했습니다. 1. 콜라겐 그 자체! 직접 섭취 식품 (Rich Sources) 이 식품들은 콜라겐 단백질을 직접 함유하고 있어 체내 흡수 시 아미노산 공급원으로 작용합니다. 사골 육수 (Bone Broth): 가장 전통적이고 확실한 방법입니다. 소나 닭의 뼈를 오래 끓여내면 뼈와 연골 속의 콜라겐이 젤라틴 형태로 국물에 녹아듭니다. 껍질째 먹는 생선 (Fish with Skin): 생선 콜라겐은 육류보다 체내 흡수율이 더 높다는 연구 결과가 있습니다. 특히 연어, 고등어 등을 드실 때 껍질을 버리지 마세요. 닭고기 (Chicken): 닭발이나 닭 날개 등 결합 조직이 많은 부위는 훌륭한 콜라겐 공급원입니다. Photo courtesy of Unsplash 2. 콜라겐 공장을 돌려라! 생성 촉진 식품 (Boosters) 콜라겐을 먹기만 한다고 능사가 아닙니다. 우리 몸이 콜라겐을 '합성'하도록 돕는 연료가 필요합니다. 비타민 C (감귤류, 베리류): 비타민 C 없이는 콜라겐이 생성되지 않습니다. 오렌지, 자몽, 딸기, 키위는 필수입니다. 달걀 흰자 (Egg Whites): 콜라겐의 주요 구성 요소인 아미노산 '프롤린'이 풍부합니다. 마늘 (Garlic): 마늘의 유황(Sulfur) 성분은 콜라겐의 분해를 막고 합성을 돕습니다....

  "나는 왜 남들과 다를까?" 평생 이 질문을 안고 살아온 어른들이 뒤늦게 답을 찾고 있습니다. 성인이 되어 마주한 자폐 스펙트럼(ASD) 진단, 그것은 충격이 아닌 '진정한 나'를 만나는 안도감의 시작일 수 있습니다.   혹시 평생을 "내가 어딘가 고장 난 것 같다"거나 "남들은 다 쉬운 사회생활이 나만 왜 이렇게 힘들까?"라는 고민 속에 살아오셨나요? 최근 30대, 40대, 심지어 노년기에 접어들어서야 자신이 '자폐 스펙트럼(Autism Spectrum)' 에 속한다는 사실을 깨닫는 성인들이 늘어나고 있습니다. 미국 밀워키 인디펜던트(Milwaukee Independent)의 최근 보도에 따르면, 이는 단순한 유행이 아니라 '잃어버린 세대(Lost Generation)' 가 제 이름을 찾는 과정이라고 해요. 과거에는 진단 기준이 좁아 놓쳤던 수많은 사람들이 이제야 자신의 정체성을 이해하고 안도감을 느끼고 있다는 것이죠. 오늘은 늦게 찾아온 진단이 주는 의미와 변화에 대해 깊이 있게 이야기해 보려 해요. 어쩌면 이것은 당신, 혹은 당신 주변의 이야기일지도 모릅니다. 😊   왜 이제서야? '잃어버린 세대'의 등장 🧩 "자폐"라고 하면 흔히 말을 하지 못하거나 특정 행동을 반복하는 어린아이를 떠올리곤 합니다. 하지만 스펙트럼은 매우 넓어서, 겉보기엔 멀쩡하게 직장을 다니고 가정을 꾸린 성인 중에서도 자폐 성향을 가진 분들이 많습니다. 💡 마스킹(Masking)을 아시나요? 많은 성인 자폐인, 특히 여성들은 사회에 적응하기 위해 자...

매일 아침 30분, 당신의 하루와 인생을 바꿀 수 있는 마법 같은 시간이 있다면 믿으시겠어요? '출근 전 30분, 인생이 바뀌는 마법? '아침 루틴'을 성공시키는 과학적 비법' 블로그 포스트에서 2026년 최신 과학 연구를 바탕으로 아침 루틴의 중요성과 효과적인 실천 방법을 공개합니다. 생산성 향상부터 스트레스 감소까지, 성공적인 아침을 위한 비밀을 지금 바로 만나보세요! ✨ 아침 루틴, 왜 인생을 바꿀까요? 매일 아침 잠에서 깨어나는 순간은 그저 하루의 시작을 알리는 신호일까요? 저는 아니라고 생각해요. 사실 아침 시간은 우리 삶의 방향을 결정하고, 긍정적인 변화를 만들어낼 수 있는 황금 같은 기회 입니다. 많은 사람이 아침 시간을 바쁘게 흘려보내거나, 스마트폰을 뒤적이며 낭비하곤 하죠. 하지만 출근 전 단 30분만이라도 의도적으로 자신에게 집중하는 시간을 갖는다면, 놀랍게도 하루 전체의 생산성과 기분, 심지어 장기적인 삶의 만족도까지 달라질 수 있어요. 2026년 최신 연구들 또한 성공적인 아침 루틴이 단순히 '일찍 일어나는 것'을 넘어, 뇌 기능 최적화와 스트레스 감소 에 지대한 영향을 미친다고 강조합니다. 멜라토닌과 코르티솔 호르몬의 균형을 맞추고, 오전 중 의사결정 피로도를 줄여주며, 집중력을 높여주는 등 과학적 근거가 탄탄하죠. 저는 이 글을 통해 여러분이 아침 시간을 주도적으로 설계하여 더 활기차고 만족스러운 삶을 만들어가는 데 필요한 구체적이고 과학적인 비법들을 공유하고자 합니다. 🧠 성공적인 아침 루틴을 위한 과학적 비법 7가지 아침 루틴을 만들 때 단순히 남들이 하는 것을 따라 하기보다는, 우리 몸과 뇌의 생체 리듬에 맞춰 과학적으로 접근하는 것이 중요합니다. 다음은 제가 효과를 보았고, 여러 연구를 통해 입증된 핵심 비법들입니다. 1. 규칙적인 수면 습관: 아침의 시작은 밤부터...