불면증 이기는 수면 습관 7가지, 오늘부터 실천법
지니 · 건강 정보를 과학으로 풀어보려 합니다 — 식약처·논문 자료를 기준으로 정리합니다 저는 불면증에 수면제부터 찾는 방식을 별로 좋아하지 않습니다. 일시적으로는 도움이 되어도 생활 습관이 그대로면 며칠 뒤 똑같은 밤이 반복되기 때문인데요. 그래서 이번엔 약이 아니라, 오늘 밤부터 바로 바꿀 수 있는 생활 습관 7가지로 접근해보기로 했습니다. 1. 왜 나만 유독 잠을 못 잘까 2. 오늘 밤부터 바꿀 습관 4가지 3. 몸이 스스로 잠드는 원리 4. 그래도 안 잠들 때 쓰는 습관 3가지 ■ 왜 나만 유독 잠을 못 잘까 불면증이라고 하면 나만 유별나게 예민한 건가 싶으실 텐데요, 사실은 그렇지 않습니다. “국내 20세 이상 성인을 대상으로 한 조사에서, 최근 한 달간 불면증을 경험했다고 응답한 비율이 73.4%에 달했습니다.” — 질병관리청 국가건강정보포털 , 2024 열 명 중 일곱 명 이상이 크든 작든 불면을 겪었다는 뜻인데요. 미국에서도 성인의 3분의 1 이상이 충분히 자지 못하고, 이 중 14.5%는 잠들기가 어렵고 17.8%는 자다가 자주 깬다고 보고됩니다 [2] . 결국 불면증은 특별한 사람만 겪는 병이 아니라, 생활 리듬이 조금씩 어긋나면서 누구에게나 찾아올 수 있는 흔한 문제라는 겁니다. ■ 오늘 밤부터 바꿀 습관 4가지 거창한 결심이 아니라, 작은 것부터 하나씩 바꿔보시길 권해 드립니다. 1. 기상 시간 고정하기 주말에도 평일과 같은 시간에 일어나는 습관이 생체시계를 안정시킵니다. 2. 낮에 햇빛 보며 걷기 낮 동안 몸을 움직이면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다 [2] . 3. 저녁엔 카페인·알코올·과식 피하기 취침 몇 시간 전부터는 자극적인 음식과 술을 멀리하는 게 좋습니다. 4. 잠자리 들기 전 화면 끄기 스마트폰·TV 화면 빛은 뇌를 각성시켜 잠을 밀어냅니다. ...