Wellness Compass (웰빙 나침반)

  갱년기 다이어트, 왜 이렇게 힘들까요? 이 글에서는 여성 호르몬 변화로 살찌기 쉬운 갱년기에 특화된 건강한 식단 관리법과 체중 감량 비결을 총정리했습니다. 안녕하세요! 저도 40대 후반에 들어서면서부터 예전과 똑같이 먹는데도 자꾸 허리둘레가 늘어나고, 피곤함은 두 배가 되는 경험을 했어요. 😥 ‘나잇살’이겠거니, ‘갱년기’니까 어쩔 수 없겠거니 생각했지만, 이대로는 안 되겠다 싶어 정말 열심히 공부하고 실천했답니다. 오늘은 제가 직접 효과를 본, 굶지 않고 건강하게 체중을 관리하는 갱년기 다이어트 식단 노하우를 아낌없이 공유해 드릴게요! 목차 📜 왜 갱년기에는 살이 더 잘 찔까요? (호르몬의 비밀) 갱년기 다이어트 식단의 핵심 원칙 꼭 챙겨야 할 갱년기 추천 음식 BEST 5 따라만 하세요! 1주일 추천 식단 예시 식단 효과를 200% 높이는 생활 습관 이것만은 피하세요! 갱년기에 해로운 음식 1. 왜 갱년기에는 살이 더 잘 찔까요? (호르몬의 비밀) 🤔 여성호르몬 '에스트로겐'의 급격한 감소 우리 몸의 지방 대사와 분포를 조절하던 여성호르몬, 에스트로겐이 갱년기를 기점으로 급격히 감소 합니다. 이로 인해 신진대사 능력이 떨어지고, 지방이 쉽게 분해되지 않아 체지방이 늘어나게 돼요. 특히 엉덩이나 허벅지보다는 복부에 지방이 집중되는 '복부 비만'이 되기 쉽습니다. 기초대사량 저하와 근육량 감소 나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 줄어들고, 이는 곧 에너지 소모의 핵심인 기초대사량 저하로 이어집니다. 예전과 똑같은 양을 먹어도 살이 찌는 이유는 바로 이 때문이에요. 먹는 양은 같은데, 몸이 에너지를 덜 쓰게 되니 남은 에너지가 고스란히 지방으로 축적되는 것이죠. 💡 알아두세요! 갱년기 다이어트는 단순히 체중계 숫자를 줄이는 것이 목표가 아닙니다. 줄어든 근육...