영치매 예방, 뇌를 젊게 유지하는 습관들 (오늘의 습관이 내일의 기억을 만듭니다)
영치매 시리즈 | 3편 영치매 예방, 뇌를 젊게 유지하는 습관들 영치매는 유전보다 ‘삶의 패턴’이 더 큰 영향을 미칩니다. 뇌를 늙게 하는 습관은 의외로 사소하지요. 커피 한 잔, 수면 패턴, 대화의 빈도까지 우리의 기억을 만든다고 합니다. 이번 글에서는 실제 연구를 기반으로, 뇌를 젊게 유지하는 생활 습관 다섯 가지를 이야기합니다. 📖 목차 ➊ 젊은 뇌도 늙습니다 ➋ 뇌는 ‘사용할수록 젊어진다’ ➌ 식습관이 기억을 만든다 ➍ 스트레스와 수면, 뇌의 숨은 적 ➎ 관계가 곧 기억이다 1. 젊은 뇌도 늙습니다 대부분의 사람은 “치매는 노인의 병”이라고 생각하지만, 뇌의 노화 는 20대 후반부터 이미 시작됩니다. 해마의 신경세포는 서서히 줄고, 새로운 연결이 적어지지요. 그러나 이 변화는 ‘퇴화’가 아니라, 관리 여부에 따라 회복 가능한 생리적 과정입니다. Harvard Health Publishing(2022) 은 “신체 활동, 사회적 교류, 인지 자극의 세 가지가 뇌의 노화를 늦추는 핵심 요소”라고 밝혔습니다. 즉, 뇌는 나이에 따라 늙는 것이 아니라, ‘방치’될 때 늙는 것입니다. 실제로 중년 이후 꾸준히 운동하고 친구를 자주 만나는 사람의 해마 용적은, 그렇지 않은 사람보다 평균 12% 이상 크다는 연구 결과도 있습니다. 2. 뇌는 ‘사용할수록 젊어진다’ 뇌는 반복보다 ‘새로움’에서 활력을 얻습니다. 같은 일을 계속하면 효율성은 높아지지만, 신경 연결은 오히려 줄어듭니다. 그래서 ...