Wellness Compass

뇌는 '사람'을 좋아해 고립 = 뇌세포 파괴의 주범 외로움은 담배 15개비와 같다 "지금, 하루에 몇 명과 대화를 나누시나요?" 우리는 흔히 치매 예방을 위해 좋은 음식을 먹고(MIND 식단), 열심히 운동(BDNF)해야 한다고 생각합니다. 하지만 이 모든 노력을 물거품으로 만들 수 있는 강력한 복병이 있습니다. 바로 '외로움' 입니다. 미국 공중보건국(Surgeon General)은 "사회적 고립은 하루에 담배 15개비를 피우는 것만큼 해롭다" 고 경고했습니다. 혼자 있는 시간이 길어질수록 우리 뇌는 조용히, 그리고 빠르게 시들어가기 때문입니다. 오늘은 뇌를 춤추게 만드는 '사회적 연결' 의 힘에 대해 알아봅니다. 1. 왜 '고립'되면 뇌가 쪼그라들까? 인간의 뇌는 태초부터 '사회적 상호작용'을 위해 진화했습니다. 누군가를 만나면 상대의 표정...

뇌세포를 깨우는 '운동' 기적의 물질 'BDNF'의 비밀 죽어가는 해마도 되살리는 법 "나이가 들면 뇌세포는 죽기만 할까요? 정답은 '아니오'입니다." 오랫동안 우리는 성인이 되면 뇌세포가 더 이상 만들어지지 않고, 나이가 들수록 뇌가 쪼그라든다고 믿어왔습니다. 하지만 최신 뇌과학은 이 상식을 뒤집었습니다. 우리 뇌는 죽을 때까지 변하고 성장할 수 있는 능력, 즉 '신경 가소성(Neuroplasticity)' 을 가지고 있기 때문입니다. 그렇다면 어떻게 해야 잠든 뇌세포를 깨우고 새로 만들 수 있을까요? 비싼 영양제보다 더 강력하고 즉각적인 효과를 내는 것이 있습니다. 바로 '운동' 입니다. 오늘은 뇌를 위한 천연 비료, BDNF 의 비밀과 뇌를 키우는 구체적인 운동법을 소개합니다. 1. 뇌세포의 기적의 비료, 'BDNF'란? 하버드 의대 존 레이티 교수는 운동할 때 뇌에서 분비되는 BDNF(뇌 ...

뇌 청소의 골든타임 '수면' 잠만 잘 자도 치매가 예방된다? 글림프 시스템(Glymphatic System)의 비밀 "어제 푹 주무셨나요? 아니면 뒤척이다 밤을 새우셨나요?" wellnesscompasslife.blogspot.com 치매 예방의 모든 것: 란셋(Lancet) 2024년 보고서가 밝힌 14가지 위험 요인 완벽 분석 우리는 인생의 3분의 1을 잠을 자는 데 보냅니다. 누군가는 이를 시간 낭비라고 생각할지 모르지만, 뇌과학자들의 의견은 다릅니다. 수면은 뇌가 수행하는 가장 적극적이고 치열한 '회복 활동'이기 때문입니다. 지난 포스팅에서 다룬 'MIND 식단(잘 먹는 것)' 만큼이나, 아니 어쩌면 그보다 더 중요한 것이 바로 '잘 자는 것' 입니다. 오늘은 우리가 잠든 사이 뇌 속에서 벌어지는 놀라운 청소 작업, '글림프 시스템(Glymphatic System)' 에 대해 알아보고, 2025년 최신 연구가 밝힌 뇌를 지키는 수면법을 소개합니다. ...

완경과 '에스트로겐 윈도우', 치매 발병의 골든타임 Part 1: 여성 건강 리포트 완경과 '에스트로겐 윈도우', 치매 발병의 골든타임 여성에게 완경은 단순한 생물학적 사건이 아니라, 뇌 건강의 보호막이 걷히는 결정적 국면입니다. 알츠하이머 환자의 3분의 2가 여성이라는 사실 뒤에 숨겨진 에스트로겐의 비밀을 파헤칩니다. 1 뇌의 청소부, 에스트로겐의 파업 여성 호르몬인 에스트로겐은 뇌 속 면역을 담당하는 미세아교세포(Microglia) 를 활성화하는 사령관 역할을 합니다. 정상적인 상태에서 이 세포들은 뇌를 돌아다니며 독성 단백질을 제거합니다. Courtesy: Unsplash / Source based on 한겨레 보호 효과 상실: 에스트로겐은 베타-아밀로이드 노폐물을 청소하지만, 완경 후 호르몬이 급감하면 이 청소 시스템이 가동을 멈춥니다. 뇌 내 염증 수치 상승: 청소부가 사라진 자리는 염증이 채우며 인지 저하를 가속화합니다. ...

영치매 시리즈 | 3편 영치매 예방, 뇌를 젊게 유지하는 습관들 영치매는 유전보다 ‘삶의 패턴’이 더 큰 영향을 미칩니다. 뇌를 늙게 하는 습관은 의외로 사소하지요. 커피 한 잔, 수면 패턴, 대화의 빈도까지 우리의 기억을 만든다고 합니다. 이번 글에서는 실제 연구를 기반으로, 뇌를 젊게 유지하는 생활 습관 다섯 가지를 이야기합니다. 📖 목차 ➊ 젊은 뇌도 늙습니다 ➋ 뇌는 ‘사용할수록 젊어진다’ ➌ 식습관이 기억을 만든다 ➍ 스트레스와 수면, 뇌의 숨은 적 ➎ 관계가 곧 기억이다 1. 젊은 뇌도 늙습니다 대부분의 사람은 “치매는 노인의 병”이라고 생각하지만, 뇌의 노화 는 20대 후반부터 이미 시작됩니다. 해마의 신경세포는 서서히 줄고, 새로운 연결이 적어지지요. 그러나 이 변화는 ‘퇴화’가 아니라, 관리 여부에 따라 회복 가능한 생리적 과정입니다. Harvard Health Publishing(2022) 은 “신체 활동, 사회적 교류, 인지 자극의 세 가지가 뇌의 노화를 늦추는 핵심 요소”라고 밝혔습니다. 즉, 뇌는 나이에 따라 늙는 것이 아니라, ‘방치’될 때 늙는 것입니다. 실제로 중년 이후 꾸준히 운동하고 친구를 자주 만나는 사람의 해마 용적은, 그렇지 않은 사람보다 평균 12% 이상 크다는 연구 결과도 있습니다. 2. 뇌는 ‘사용할수록 젊어진다’ 뇌는 반복보다 ‘새로움’에서 활력을 얻습니다. 같은 일을 계속하면 효율성은 높아지지만, 신경 연결은 오히려 줄어듭니다. 그래서 ...

영치매 시리즈 | 2편 기억력 감퇴, 단순 건망증일까요? 누구나 깜빡할 때가 있습니다. 하지만 중요한 약속을 잊고, 그 사실조차 기억나지 않는다면 이야기가 달라집니다. 이번 글에서는 ‘기억력 감퇴’가 단순한 피로인지, 아니면 영치매의 전조인지 살펴보겠습니다. 📖 목차 ➊ 기억력 감퇴, 건망증과의 차이 ➋ 영치매 초기 증상, 어떻게 다를까 ➌ 뇌가 보내는 경고 신호 ➍ 조기 진단이 삶을 바꾸는 이유 ➎ 기억을 지키는 생활 습관 1. 기억력 감퇴, 건망증과의 차이 건망증은 ‘기억을 꺼내는 능력’의 문제이고, 영치매는 ‘기억을 저장하는 능력’의 손상입니다. 단순한 건망증은 시간이 지나면 기억이 돌아오지만, 영치매는 그 자체가 사라집니다. 예를 들어 친구의 이름이 순간 생각나지 않다가 나중에 떠오르면 건망증이지만, 친구의 존재 자체를 잊는다면 병적 신호일 가능성이 큽니다. 하버드 의대의 Harvard Health Blog(2024) 에서는 영치매의 초기 단계에서 기억 손실보다 ‘집중력 저하’와 ‘감정 둔화’가 먼저 나타난다고 설명합니다. 2. 영치매 초기 증상, 어떻게 다를까 영치매의 초기 증상은 미묘합니다. 단순 피로로 착각하기 쉽습니다. 그러나 일정한 패턴이 생기거나, 일상생활에 영향을 준다면 의료 상담이 필요합니다. 🌿 최근 약속을 잊고, 그 사실조차 기억나지 않습니다. 💭 평소 잘하던 업무의 순서를 혼동합니다. 😶 말수가 줄고, 감정 표현이 적어집니다. 🧩 새로...

영치매 시리즈 | 1편 영치매란 무엇인가요? 나이가 젊다고 해서 치매에서 자유로운 것은 아닙니다. ‘영치매(Young-onset Dementia)’는 그 사실을 가장 냉정하게 보여주는 질환입니다. 📖 목차 ➊ 영치매의 정의와 본질 ➋ 왜 젊은 사람들에게 치매가 생길까 ➌ 초기 증상은 이렇게 시작됩니다 ➍ 진단의 기술, 그리고 희망 ➎ 사회가 함께 기억해야 할 일 1. 영치매의 정의와 본질 영치매는 65세 미만에서 나타나는 모든 형태의 치매를 말합니다. 기억력 감퇴뿐 아니라 언어, 판단, 감정 조절 능력까지 함께 약해집니다. 병리학적 원인은 비슷하지만, 인생의 가장 활동적인 시기에 발생한다는 점이 결정적인 차이입니다. 가정을 책임지던 가장이, 프로젝트를 이끌던 리더가 갑자기 길을 잃는 병입니다. 이 병은 ‘잊음의 병’이 아니라 ‘정체성의 병’입니다. 그래서 의료기술보다 더 필요한 것은 사회적 이해와 연대입니다. 2. 왜 젊은 사람들에게 치매가 생길까 영치매는 한 가지 원인으로 설명되지 않습니다. 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용합니다. 수면 부족, 스트레스, 과음, 흡연, 불균형한 식습관은 젊은 뇌를 노화시키는 주요 원인입니다. 이 중에서도 가장 중요한 요인은 “지속된 피로와 스트레스” 입니다. 뇌는 휴식을 통해 스스로를 정리하고 치유합니다. 그 시간이 사라지면 기억은 정착되지 않고 흩어집니다. 🌿 수면 부족은 뇌 노폐물 제거 기능을 저하시킵니다. ...

남성들이 꼭 알아야 할 여성 갱년기 — 시리즈 소개 최근에 와이프가 예전과는 다르게 체온 변화, 감정 기복, 기억력 저하 등 여러 가지 면에서 불과 1년 전과는 확연히 다른 모습을 보이기 시작했습니다. 처음에는 솔직히 매일 짜증이 났습니다. “왜 나한테 이렇게 화를 내지?” “내가 뭘 잘못했나?” 그때는 그저 예민해졌다고만 생각했지요. 하지만 어느 날 우연히 본 건강 프로그램에서 여성의 갱년기 동안 실제로 몸과 뇌에 어떤 변화가 일어나는지 , 그리고 그 옆에 있는 남편이 어떻게 반응하고 도와야 하는지 를 들으며 제 시선이 완전히 달라졌습니다. 그때부터 여러 논문과 의학 자료, 인터뷰, 강연 등을 찾아 읽고, 제가 직접 느낀 변화와 배움을 정리해보기로 했습니다. 이 글은 그 여정의 기록이자, 저와 같은 남편분들, 그리고 자녀들에게 전하고 싶은 이야기입니다. 사랑하는 와이프, 그리고 엄마는 여전히 우리를 가장 깊이 사랑하고 있습니다. 단지 지금은 몸과 마음이 새로운 환경에 적응하는 중 일 뿐입니다. 이 시리즈는 그런 “적응의 시기”를 서로 이해하고 함께 걸어가기 위한 가이드입니다. 과학적 근거와 함께, 실제 일상 속에서 도움이 될 수 있는 대화법, 공감의 언어, 생활 루틴 등을 나누어보려 합니다. 🔹 시리즈 구성 편 제목 핵심 주제 / 링크 1편 갱년기는 단순한 기분 변화가 아니다 — 호르몬이 만드는 마음의 파도 에스트로겐 변화와 감정·수면·인지 기능 👉 글 보기 ...