Wellness Compass

영치매 시리즈 | 3편 영치매 예방, 뇌를 젊게 유지하는 습관들 영치매는 유전보다 ‘삶의 패턴’이 더 큰 영향을 미칩니다. 뇌를 늙게 하는 습관은 의외로 사소하지요. 커피 한 잔, 수면 패턴, 대화의 빈도까지 우리의 기억을 만든다고 합니다. 이번 글에서는 실제 연구를 기반으로, 뇌를 젊게 유지하는 생활 습관 다섯 가지를 이야기합니다. 📖 목차 ➊ 젊은 뇌도 늙습니다 ➋ 뇌는 ‘사용할수록 젊어진다’ ➌ 식습관이 기억을 만든다 ➍ 스트레스와 수면, 뇌의 숨은 적 ➎ 관계가 곧 기억이다 1. 젊은 뇌도 늙습니다 대부분의 사람은 “치매는 노인의 병”이라고 생각하지만, 뇌의 노화 는 20대 후반부터 이미 시작됩니다. 해마의 신경세포는 서서히 줄고, 새로운 연결이 적어지지요. 그러나 이 변화는 ‘퇴화’가 아니라, 관리 여부에 따라 회복 가능한 생리적 과정입니다. Harvard Health Publishing(2022) 은 “신체 활동, 사회적 교류, 인지 자극의 세 가지가 뇌의 노화를 늦추는 핵심 요소”라고 밝혔습니다. 즉, 뇌는 나이에 따라 늙는 것이 아니라, ‘방치’될 때 늙는 것입니다. 실제로 중년 이후 꾸준히 운동하고 친구를 자주 만나는 사람의 해마 용적은, 그렇지 않은 사람보다 평균 12% 이상 크다는 연구 결과도 있습니다. 2. 뇌는 ‘사용할수록 젊어진다’ 뇌는 반복보다 ‘새로움’에서 활력을 얻습니다. 같은 일을 계속하면 효율성은 높아지지만, 신경 연결은 오히려 줄어듭니다. 그래서 ...

영치매 시리즈 | 2편 기억력 감퇴, 단순 건망증일까요? 누구나 깜빡할 때가 있습니다. 하지만 중요한 약속을 잊고, 그 사실조차 기억나지 않는다면 이야기가 달라집니다. 이번 글에서는 ‘기억력 감퇴’가 단순한 피로인지, 아니면 영치매의 전조인지 살펴보겠습니다. 📖 목차 ➊ 기억력 감퇴, 건망증과의 차이 ➋ 영치매 초기 증상, 어떻게 다를까 ➌ 뇌가 보내는 경고 신호 ➍ 조기 진단이 삶을 바꾸는 이유 ➎ 기억을 지키는 생활 습관 1. 기억력 감퇴, 건망증과의 차이 건망증은 ‘기억을 꺼내는 능력’의 문제이고, 영치매는 ‘기억을 저장하는 능력’의 손상입니다. 단순한 건망증은 시간이 지나면 기억이 돌아오지만, 영치매는 그 자체가 사라집니다. 예를 들어 친구의 이름이 순간 생각나지 않다가 나중에 떠오르면 건망증이지만, 친구의 존재 자체를 잊는다면 병적 신호일 가능성이 큽니다. 하버드 의대의 Harvard Health Blog(2024) 에서는 영치매의 초기 단계에서 기억 손실보다 ‘집중력 저하’와 ‘감정 둔화’가 먼저 나타난다고 설명합니다. 2. 영치매 초기 증상, 어떻게 다를까 영치매의 초기 증상은 미묘합니다. 단순 피로로 착각하기 쉽습니다. 그러나 일정한 패턴이 생기거나, 일상생활에 영향을 준다면 의료 상담이 필요합니다. 🌿 최근 약속을 잊고, 그 사실조차 기억나지 않습니다. 💭 평소 잘하던 업무의 순서를 혼동합니다. 😶 말수가 줄고, 감정 표현이 적어집니다. 🧩 새로...

영치매 시리즈 | 1편 영치매란 무엇인가요? 나이가 젊다고 해서 치매에서 자유로운 것은 아닙니다. ‘영치매(Young-onset Dementia)’는 그 사실을 가장 냉정하게 보여주는 질환입니다. 📖 목차 ➊ 영치매의 정의와 본질 ➋ 왜 젊은 사람들에게 치매가 생길까 ➌ 초기 증상은 이렇게 시작됩니다 ➍ 진단의 기술, 그리고 희망 ➎ 사회가 함께 기억해야 할 일 1. 영치매의 정의와 본질 영치매는 65세 미만에서 나타나는 모든 형태의 치매를 말합니다. 기억력 감퇴뿐 아니라 언어, 판단, 감정 조절 능력까지 함께 약해집니다. 병리학적 원인은 비슷하지만, 인생의 가장 활동적인 시기에 발생한다는 점이 결정적인 차이입니다. 가정을 책임지던 가장이, 프로젝트를 이끌던 리더가 갑자기 길을 잃는 병입니다. 이 병은 ‘잊음의 병’이 아니라 ‘정체성의 병’입니다. 그래서 의료기술보다 더 필요한 것은 사회적 이해와 연대입니다. 2. 왜 젊은 사람들에게 치매가 생길까 영치매는 한 가지 원인으로 설명되지 않습니다. 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용합니다. 수면 부족, 스트레스, 과음, 흡연, 불균형한 식습관은 젊은 뇌를 노화시키는 주요 원인입니다. 이 중에서도 가장 중요한 요인은 “지속된 피로와 스트레스” 입니다. 뇌는 휴식을 통해 스스로를 정리하고 치유합니다. 그 시간이 사라지면 기억은 정착되지 않고 흩어집니다. 🌿 수면 부족은 뇌 노폐물 제거 기능을 저하시킵니다. ...

Hello, everyone who visited this blog! 😊 Today, I'm going to debunk a common diet myth that many people have been curious about, and perhaps misunderstood for a long time: "Eating late at night automatically makes you gain weight." What new truths have the latest scientific studies in 2025 revealed about this widely held belief? Let's explore together as I share useful information that will change your perspective on healthy eating habits and dieting, in an easy and friendly way! 🕰️ Late-Night Eating: Is it Really the Main Cause of Weight Gain? Since childhood, we've constantly heard that eating late at night leads to weight gain. I, too, used to feel a sense of guilt whenever it was past 10 PM. However, the latest research in 2025 clearly indicates that the timing of meals itself is not a direct cause of weight gain . The key lies in total calorie intake and the t...

안녕하세요, 이 블로그를 찾아주신 모든 분들! 😊 오늘은 많은 분들이 궁금해하고, 어쩌면 오랫동안 오해하고 계셨을 다이어트 속설 하나를 파헤쳐볼까 해요. 바로 "밤늦게 먹으면 무조건 살찐다"는 이야기인데요. 2025년 최신 과학 연구들은 이 통념에 대해 어떤 새로운 진실을 밝혀냈을까요? 함께 알아보면서 건강한 식습관과 다이어트에 대한 여러분의 생각을 바꿔줄 유익한 정보들을 제가 쉽고 친근하게 전달해 드릴게요! 🕰️ 밤늦은 식사, 정말 살찌는 주범일까? 우리는 어릴 때부터 밤늦게 야식을 먹으면 살이 찐다는 이야기를 귀에 못이 박히도록 들으며 자랐잖아요. 저 역시도 밤 10시만 넘으면 왠지 모를 죄책감에 시달리곤 했죠. 하지만 2025년 최신 연구들은 단순히 식사 시간 자체가 체중 증가의 직접적인 원인이 아니라는 점 을 명확히 하고 있어요. 핵심은 바로 총 칼로리 섭취량과 음식의 종류 에 있다는 것이죠. 물론 밤늦은 시간의 식사가 체중 관리에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 '간접적인' 요인들은 있습니다. 예를 들어, 밤에는 활동량이 줄어들어 섭취한 칼로리를 소모하기 어렵고, 기름지고 자극적인 야식을 선택하기 쉬워 전체적인 칼로리 섭취량이 늘어날 가능성이 크다는 점이죠. 하지만 이런 요인들이 밤늦게 먹었기 때문에 무조건 살이 찐다는 일반화된 결론으로 이어지지는 않는다 는 것이 과학계의 지배적인 의견입니다. 💡 2025년 과학의 핵심: 중요한 것은 언제 먹느냐보다 무엇을, 얼마나 먹느냐 입니다. 하루 총 칼로리 섭취량이 권장량을 초과하고, 건강에 좋지 않은 음식을 습관적으로 먹는다면 아무리 이른 시간에 먹더라도 살이 찔 수밖에 없다...

탄수화물, 무조건 피해야만 살이 빠질까요? 2025년 최신 영양학은 우리가 가진 탄수화물에 대한 수많은 오해를 풀어줍니다. 이 글에서는 건강한 다이어트를 위한 탄수화물 섭취의 진실과 올바른 방법을 알려드릴게요. 이제 탄수화물을 제대로 알고 현명하게 즐기면서 지속 가능한 다이어트를 시작해 보세요! 다이어트를 시작하면 가장 먼저 끊는 음식 중 하나가 바로 탄수화물이죠. ‘탄수화물은 살찐다’는 말은 이제 공식처럼 여겨질 정도예요. 하지만 정말 탄수화물은 우리 몸에 해롭기만 할까요? 2025년 최신 영양학 연구들은 이 오랜 통념에 새로운 시각을 제시하고 있답니다. 저는 오늘, 이 탄수화물에 대한 오해와 진실을 파헤쳐 여러분이 더 건강하고 똑똑하게 다이어트할 수 있도록 도와드릴 거예요! 왜 '탄수화물은 악(惡)'이라는 오해가 생겼을까요? 🤔 많은 분들이 저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트 열풍을 기억하실 거예요. 초기에는 체중 감량에 드라마틱한 효과를 보여주었지만, 시간이 지날수록 피로감, 무기력증, 변비 등 다양한 부작용을 겪는 분들이 많았습니다. (2025년 '미국 임상 영양학회' 연구 결과에 따르면, 극단적인 탄수화물 제한 식단은 장기적으로 미량 영양소 결핍 및 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 경고하고 있습니다.) 사실, 탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원이자 뇌 활동에 필수적인 영양소예요. 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면 우리 몸은 비상사태로 인식하고 다른 방식으로 에너지를 얻으려 하면서 여러 가지 문제가 발생할 수 있죠. 오해가 생긴 근본적인 이유는 바로 '어떤' 탄수화물을 먹느냐 에 대한 구분이 부족했기 때문이라고 생각해요. 모든 탄수화물이 같은 것은 아니거든요. 피해야 할 탄수화물이 있는 반면, 적극적으로 섭취해야 할 건강한 탄수화물도 분명히 존재합니다. 2025년 최신 영양학: 탄수...

Empathy Through Food — 7 Brain-Nourishing Recipes for Midlife and Beyond Food is more than fuel — it’s emotional language. Sharing a meal can steady the mind, soothe the nervous system, and reconnect hearts during life’s hormonal changes. 1️⃣ Why Food Is Emotional Communication Cooking for someone is empathy you can taste. Eating together boosts oxytocin and synchronizes heart rhythms, reducing stress and loneliness. Harvard Health calls this the “social nervous system at the dinner table.” Every shared meal is a message: “You matter. You’re safe.” 2️⃣ The Brain’s Midlife Fuel As hormones shift, the brain’s glucose use declines — and it turns toward fats and antioxidants for energy. Omega-3s, polyphenols, and plant-based meals help maintain memory and calm mood. ( MDPI — Metabolites Journal, 2020 ) 3️⃣ Seven Brain-Loving Foods to Share ...