여성 뇌를 지키는 5가지 습관 — 50대부터 시작해야 하는 이유
여성 뇌를 지키는 5가지 습관 — 50대부터 시작해야 하는 이유 #여성 뇌 건강 시리즈 완경 이후의 뇌는 새로운 리듬을 배웁니다. 지금부터의 선택이 미래의 인지력과 기억력을 결정합니다. 1️⃣ 지금 시작해야 하는 이유 많은 연구에서 완경 전후의 시기를 ‘뇌의 전환기’ 라고 부릅니다. 이 시기에 형성된 습관이 10년 뒤 인지 기능과 정서 안정성을 결정해요. “중년기의 생활 습관은 노년기 인지 기능 저하를 예방하는 가장 강력한 예측 요인이다.” — JAMA Network Open (2025) 🔗 연구 원문 보기 💡 지금이라도 늦지 않습니다. 뇌는 평생 새로운 연결을 만들 수 있습니다. 2️⃣ 수면 — 뇌의 청소 시간 깊은 수면은 뇌가 낮 동안 쌓은 노폐물을 청소하는 시간이에요. 불규칙한 수면은 기억력 저하와 알츠하이머 위험을 높입니다. “깊은 수면 중 글림프 시스템이 활성화되어 뇌 속 노폐물이 배출된다.” — Nature Neuroscience (2023) TIP: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 ‘리듬 수면’이 가장 효과적입니다. 3️⃣ 식사 — 항염 식단으로 뇌 보호하기 에스트로겐이 줄면 뇌의 염증 반응이 쉽게 증가합니다. 항산화 식품과 좋은 지방이 풍부한 식단은 뇌 세포를 보호합니다. 🫐 블루베리·베리류 — 산화 스트레스 억제 🥗 올리브유·견과류 — 신경막 보호 🐟 연어·고등어 — 오메가3로 기억력 유지 🍵 녹차 — 폴리페놀로 미세 염증 완화 “MIND 식단은 인지 기능 유...