명상이 뇌를 바꾼다 — 기억력·집중력 향상의 과학
명상이 뇌를 바꾼다 — 기억력·집중력 향상의 과학 (여성 뇌 건강 시리즈 7) #여성 뇌 건강 시리즈 완경 이후 여성의 뇌는 스트레스와 수면 변화에 특히 민감해집니다. 명상은 단순한 ‘심리 안정법’이 아니라, 실제로 뇌 구조를 바꾸는 과학적 회복 훈련이에요. 🧘 이 글에서는 명상이 기억력·집중력에 미치는 과학적 근거와 뇌를 회복시키는 10분 루틴을 함께 소개합니다. 1️⃣ 명상은 뇌의 구조를 바꾼다 하버드대 연구팀은 마음챙김 명상이 기억과 학습을 담당하는 해마 의 부피를 증가시키고, 불안 반응을 담당하는 편도체 의 활동을 낮춘다는 결과를 발표했습니다. “정기적인 명상은 회백질 밀도를 증가시키며, 감정 조절 능력을 강화한다.” 🔗 Hölzel et al., 2011 — Harvard Medical School / Psychiatry Res Neuroimaging 2️⃣ 여성의 뇌에 명상이 필요한 이유 완경 이후 에스트로겐 보호 효과가 줄어들면 스트레스 호르몬(코르티솔)에 더 예민해지고, 수면의 질과 집중력이 함께 떨어집니다. 명상은 이러한 스트레스 반응을 낮춰 기억력과 감정 회복력을 함께 높이는 방법으로 연구되고 있습니다. “지속적인 스트레스는 기억력 저하와 주의력 저하로 이어지며, 명상은 이를 완화한다.” 🔗 Journal of Cognitive Enhancement (2022) — Review of Mindfulness & Executive Function 3️⃣ 명상은 집중력과 기...