Wellness Compass

  사진 제공: Polina Tankilevitch | 출처: Pexels 몸에 좋다는 영양제도 같이 먹으면 오히려 효과가 사라질 수 있어요. 흡수를 방해하거나 효능을 떨어뜨리는 영양제 궁합 5가지를 정리했습니다.   철분이 부족하다길래 철분제를 사면서 겸사겸사 칼슘제도 같이 먹었는데, 알고 보니 이 두 성분은 몸속에서 서로 흡수를 방해하는 사이였다는 걸 나중에야 알았어요. 영양제는 각각은 몸에 좋아도, 조합에 따라서는 흡수율이 뚝 떨어지거나 부작용으로 이어질 수 있어요. 특히 마그네슘이나 칼슘 같은 미네랄이 들어있는 종합비타민은 철분과 같이 복용하지 않는 게 좋다고 해요. 흡수 경로가 같아 함께 먹으면 체내 흡수율이 떨어지기 때문이에요(비즈워치, 2022). 오늘은 이런 '나쁜 궁합' 영양제 조합 5가지를 알려드릴게요 😊   조합 1. 철분 + 칼슘·마그네슘 🚫 철분과 칼슘은 몸속에서 같은 경로로 흡수돼요. 그래서 함께 먹으면 영양 흡수에 경쟁이 발생해 흡수율이 줄어들고, 소화장애가 발생할 수도 있다고 해요(LG U+ 매거진). 마그네슘 역시 철분과 흡수 경로가 같아 함께 복용 시 체내 흡수율이 저하된다고 해요(비즈워치, 2022). 칼슘이 풍부한 우유·치즈를 먹을 때 철분이 든 콩·두부를 함께 먹어도 흡수율이 떨어지므로, 최소 4시간 정도 간격을 두고 섭취하는 것이 좋다고 해요(맞춤영양제 필리). 💡 대신 이렇게 드세요! 철분은 흡수를 도와주는 비타민C와 함께 먹으면 시너지 효과가 있다고 해요. 반대로 칼슘은 비타민D, 마그네슘과 함께 먹으면 궁합이 좋다고 해요(건방진 닥터스, 2021).   조합 2. 비타민C + 유산균 🚫 둘 다 장 건강과 면역에 좋다고 알려져 있지만...

  사진 제공: Wutthichai Charoenburi | 출처: Pexels 영양제, 그냥 좋다니까 드시고 계신가요? 잘못 먹으면 오히려 몸에 부담이 될 수 있어요. 복용 전 꼭 확인해야 할 6가지 원칙을 정리했습니다.   저도 한동안 서랍 한 칸을 영양제로 가득 채웠던 적이 있어요. 유산균, 오메가3, 비타민D, 루테인까지... 방송에서 좋다고 하면 하나씩 늘어나더라고요. 그런데 나중에 알고 보니 성분이 겹쳐서 과다 섭취하고 있었던 것도 있었고, 복용 시간을 잘못 지켜서 효과를 제대로 못 보고 있던 것도 있었어요. 영양제는 약이 아니지만, 그렇다고 아무렇게나 먹어도 되는 건 아니에요. 오늘은 영양제를 사기 전, 그리고 먹기 전에 반드시 짚고 넘어가야 할 6가지 원칙을 알려드릴게요 😊   원칙 1. 정말 나에게 필요한지부터 확인하기 🔍 가장 먼저 짚어야 할 건 '내가 정말 이 영양소가 부족한가'예요. 하이닥 전문가 인터뷰(2026)에 따르면 건강한 사람은 영양제가 반드시 필요한 것은 아니며, 균형 잡힌 식사만으로도 대부분의 영양소를 충분히 채울 수 있다고 해요. 무작정 여러 종류를 챙겨 먹기보다, 먼저 식습관을 점검하고 필요하다면 혈액검사로 실제 결핍 여부를 확인하는 게 순서예요. 💡 알아두세요! 임산부·수유부는 엽산·철분, 노년층은 비타민B12·비타민D·칼슘 흡수율 저하를 특히 주의해야 해요. 지용성 비타민이나 철분, 칼슘은 정기적인 혈액검사로 수치를 확인하는 것이 안전하다고 해요(하이닥, 2026).   원칙 2. 인증마크와 섭취량 표시, 꼼꼼히 보기 ✅ 제품을 고를 때는 포장에 '건강기능식품' 문구와 인증마크 가 있는지부터 확인하세요. 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 건강기능식품은...