Wellness Compass

이 음식만 먹어도 뇌가 젊어진다? 여성에게 꼭 필요한 뇌 보호 식품 7가지 #여성 뇌 건강 시리즈 “오늘 내가 먹는 것”은 단순한 취향이 아니라 내 뇌의 내일, 모레, 10년 뒤 모습에 대한 투자예요. 특히 완경 이후 여성 뇌는 더 쉽게 피로해지고 회복이 느려지기 때문에 ‘뇌를 지켜주는 음식’을 전략적으로 챙기는 게 훨씬 중요해집니다. 🍽️ 이 글은 “이 음식이 좋다더라~”가 아니라, 최근 연구들이 실제로 반복해서 언급한 식품들만 뽑았습니다. 1️⃣ 블루베리 — 뇌 혈관을 지켜주는 작은 방패 블루베리(특히 야생 블루베리)는 진한 보라색 안토시아닌과 폴리페놀을 풍부하게 가지고 있어요. 이 성분들이 뇌 속 미세 혈관 기능을 도와주고, 기억과 주의력 같은 인지 기능을 지켜준다는 결과들이 노년층 대상 연구에서 반복적으로 나왔습니다. “블루베리 섭취는 혈류 기능과 인지 수행 능력을 개선시킨다.” 아침 요거트 + 냉동 블루베리 한 줌이면 충분합니다. 복잡한 슈퍼푸드 레시피 필요 없어요. 🔗 AJCN (2023): 야생 블루베리 폴리페놀 → 혈관 기능 & 인지 향상 🔗 Springer (2025): 블루베리와 기억력에 대한 메타분석 2️⃣ 연어 — 오메가3로 뇌 회복력 키우기 연어, 고등어, 정어리 같은 기름진 생선에는 DHA와 EPA 같은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방산은 신경세포막...

엄마, 할머니의 뇌 건강을 지키는 자녀의 역할 #여성 뇌 건강 시리즈 뇌 건강은 개인의 노력만으로는 온전히 지켜지지 않습니다. 가족의 대화, 관심, 그리고 따뜻한 공감이 뇌를 가장 오래도록 젊게 유지시켜줍니다. 1️⃣ 가족의 대화가 뇌를 젊게 만든다 최근 연구에 따르면, 심리적·사회적 유대가 강한 노년층은 인지 저하 속도가 현저히 느리며, 특히 여성일수록 감정-기억 회로가 더 민감하기 때문에 일상 속 따뜻한 대화는 ‘뇌를 노화로부터 보호하는 운동’이 됩니다. “사회적 고립과 외로움은 고령자의 인지 기능 저하와 연관될 수 있다.” — Frontiers in Aging Neuroscience (2023) 🔗 연구 원문 보기 📘 관련 글 보기: 1편 — 왜 여성에게 알츠하이머가 더 흔할까? 💬 “하루 5분 안부나눔”이란 작은 순간이 엄마나 할머니의 뇌에 보내는 가장 큰 선물입니다. 2️⃣ 가족이 먼저 알아차리는 뇌의 신호 치매나 인지 저하는 초기에 매우 미세한 변화로 시작됩니다. 가족이 평소보다 더 오래 지연된 반응, 반복된 말, 익숙한 일에서의 혼란을 감지했다면 그건 단순한 건망증이 아니라 ‘주의가 필요한 신호’일 수 있어요. “사회적 고립은 인지 저하와 치매 위험을 증가시킨다.” — The Lancet Healthy Longevity (2023) 🔗 연구 원문 보기 👀 “조금 이상하다”고 느꼈을 때, 기록하고 대화를 시작하세요. 조기 관찰은 사랑의 표현입니다. 🧠 함께 보기: ...