잠이 보약? '이것'만 지켜도 수명이 늘어나는 수면의 비밀 5가지
잠이 보약? '이것'만 지켜도 수명이 늘어나는 수면의 비밀 5가지 📌 정보 제공 안내 이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다. 개인의 건강 상태나 환경에 따라 적용 결과는 달라질 수 있으며, 수면 장애가 지속되는 경우 전문의와 상담하시기 바랍니다. 📑 목차 개요 1. 규칙적인 수면 시간 2. 침실 온도 관리 3. 카페인 섭취 시간 4. 청색광 차단 5. 적정 수면 시간 수면의 질 체크리스트 인포그래픽 데이터 참고 자료 개요 저는 자고 일어나면 늘 피곤함을 느낍니다. 잠을 많이 못 자서 피곤한가라고 생각을 해왔습니다. 그런데 "잠을 많이 자면 건강해진다"고 생각하셨나요? 최근 연구 결과는 우리가 알던 것과 조금 다릅니다. 잠을 꼭 많이 자는 것만이 능사는 아닌란 듯입니다. 오레곤 건강과학대학교(OHSU)가 2025년 발표한 연구에 따르면, 하루 7시간 미만의 수면은 수명 단축과 강한 연관성을 보였고, 이 영향은 식습관이나 운동보다도 더 큰 것으로 나타났습니다. 더 흥미로운 건 수면 '시간'보다 '규칙성'이 더 중요하다는 점입니다. 영국 바이오뱅크의 60,977명을 대상으로 한 2024년 연구는 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람들이 규칙적인 수면을 취하는 사람들보다 조기 사망 위험이 20~48% 높다고 보고했습니다. Photo by Brendan Church on Unsplash 1. 규칙적인 수면 시간이 생명을 결정한다 왜 중요한가? 수면 규칙성은 수면 시간보다 사망률을 더 강력하게 예측하는 지표입니다. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 것이 단순히 오래 자는 것보다 건강에 더 중요합니다. 실천 방법 주말에도 평일과 비슷한 시간에 기상하기 (±1시간 이...