숙면을 방해하는 나쁜 습관 7가지 — 모르고 매일 하고 있었다면
숙면을 방해하는 나쁜 습관 7가지 모르고 매일 하고 있었다면 술 · 스마트폰 · 불규칙한 기상 · 야식 · 침대 오남용 · 카페인 · 빛 부족 이 글은 일반적인 수면 위생 정보를 제공하기 위해 작성되었습니다. 불면증이 지속되거나 심각하다면 수면 전문의 상담을 권장합니다. 개인의 건강 상태에 따라 영향이 다를 수 있습니다. 📋 목차 왜 잘 자는 것이 이렇게 어려울까 습관 1. 주말에 몰아 자는 불규칙한 수면 패턴 습관 2. 술 마시고 자기 — "잠이 잘 온다"는 착각 습관 3. 취침 전 스마트폰·강한 조명 습관 4. 취침 직전 과식과 야식 습관 5. 침대에서 유튜브·업무 보기 습관 6. 오후 늦은 카페인 섭취 습관 7. 낮 동안 빛과 움직임이 너무 적다 정리: 오늘 밤부터 바꿀 수 있는 것 참고 자료 😴 왜 잘 자는 것이 이렇게 어려울까 "분명히 피곤한데 막상 누우면 잠이 안 온다", "자다가 새벽에 자꾸 깬다", "아침에 일어나도 개운하지 않다." 이런 경험이 익숙하다면, 잠이 부족한 게 아니라 수면의 질을 망가뜨리는 습관 이 문제일 가능성이 큽니다. 수면은 뇌가 하루치 노폐물을 청소하고, 기억을 정리하고, 면역 체계를 재정비하는 시간입니다. 이 과정이 제대로 작동하려면 단순히 눈을 감고 누워 있는 시간이 아니라 충분히 깊고 규칙적인 수면 구조 가 필요합니다. 아래 7가지 습관이 그 구조를 얼마나 조용히 망가뜨리는지 살펴보겠습니다. ⚡ 습관 1. 주말에 몰아 자는 불규칙한 수면 패턴 평일에 못 잔 잠을 주말에 보충하겠다는 생각은 직관적으로 합리적으로 보이지만, 생체리듬의 관점에서는 역효과를 낳습니다. 주말과 평일 ...