Wellness Compass

스트레스가 뇌를 늙게 만드는 진짜 이유 — 여성 뇌 건강 보너스편 #여성 뇌 건강 시리즈 완경 이후 여성분들 중에서는 “이게 기억력인가, 스트레스인가” 라는 생각이 들 때가 많아요. 실제로 스트레스 호르몬인 코르티솔이 뇌 속에서 어떻게 작동하는지 알면, 단순히 ‘피로해서 잊는다’는 말이 아니라 ‘뇌가 변화하고 있다’는 신호일 수 있어요. 🔍 단기 스트레스는 우리가 위기를 헤쳐 나가게 도와주지만, 지속되는 스트레스 는 ‘뇌 노화’라는 대가를 치르게 합니다. 1️⃣ 코르티솔과 해마 — 뇌 노화의 연결고리 스트레스에 반응해 분비되는 코르티솔은 뇌에서 해마(hippocampus)를 조절하는 중요한 호르몬입니다. 최신 연구에 따르면, 코르티솔 수치가 높을수록 해마 부피가 작아지고, 회백질량이 줄어들며, 결국 기억력이 떨어지는 경향이 나타납니다. 특히 중년 이상 건강한 성인에서도 이 연관성이 관찰되었다는 점이 충격적입니다. “높은 코르티솔 수치는 해마 부피 감소 및 기억력 저하와 유의미하게 연관된다.” 🔗 Serum cortisol is negatively related to hippocampal volume… (Frontiers in Aging Neuroscience, 2023) 2️⃣ 만성 스트레스가 뇌를 빠르게 늙게 만든다 스트레스라 하면 보통 ‘오늘 일이 많아서’ 정도로 생각하지만, 진짜 위험한 건 반복적이고 지속적인 스트레스예요. 연구 리뷰에 따르면, 만성 스트레스는 뇌의 신...

여성 뇌를 지키는 5가지 습관 — 50대부터 시작해야 하는 이유 #여성 뇌 건강 시리즈 완경 이후의 뇌는 새로운 리듬을 배웁니다. 지금부터의 선택이 미래의 인지력과 기억력을 결정합니다. 1️⃣ 지금 시작해야 하는 이유 많은 연구에서 완경 전후의 시기를 ‘뇌의 전환기’ 라고 부릅니다. 이 시기에 형성된 습관이 10년 뒤 인지 기능과 정서 안정성을 결정해요. “중년기의 생활 습관은 노년기 인지 기능 저하를 예방하는 가장 강력한 예측 요인이다.” — JAMA Network Open (2025) 🔗 연구 원문 보기 💡 지금이라도 늦지 않습니다. 뇌는 평생 새로운 연결을 만들 수 있습니다. 2️⃣ 수면 — 뇌의 청소 시간 깊은 수면은 뇌가 낮 동안 쌓은 노폐물을 청소하는 시간이에요. 불규칙한 수면은 기억력 저하와 알츠하이머 위험을 높입니다. “깊은 수면 중 글림프 시스템이 활성화되어 뇌 속 노폐물이 배출된다.” — Nature Neuroscience (2023) TIP: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 ‘리듬 수면’이 가장 효과적입니다. 3️⃣ 식사 — 항염 식단으로 뇌 보호하기 에스트로겐이 줄면 뇌의 염증 반응이 쉽게 증가합니다. 항산화 식품과 좋은 지방이 풍부한 식단은 뇌 세포를 보호합니다. 🫐 블루베리·베리류 — 산화 스트레스 억제 🥗 올리브유·견과류 — 신경막 보호 🐟 연어·고등어 — 오메가3로 기억력 유지 🍵 녹차 — 폴리페놀로 미세 염증 완화 “MIND 식단은 인지 기능 유...

완경 후 뇌가 위험하다? 에스트로겐 급감이 뇌에 미치는 충격 | 여성 뇌 건강 시리즈: 여성 뇌 건강, 왜 더 위험할까? — 2편 1. 완경 후, 우리 뇌에서 실제로 무슨 일이 일어나나요? 완경은 몸만 변하는 시기가 아니에요. 사실은 뇌 자체가 적응 중 인 시기예요. 이때 에스트로겐이 빠르게 떨어지는데, 이 호르몬은 뇌 입장에서 ‘보호막’ 같은 역할을 합니다. 에스트로겐은 뇌의 에너지 공장인 미토콘드리아 를 도와주고, 기억을 담당하는 해마(hippocampus) 를 안정적으로 유지시키며, 신경 세포들 사이의 연결성을 부드럽게 해줍니다. 그래서 에스트로겐이 급격히 줄면 뇌의 에너지 사용 효율이 떨어지고 집중력이나 기억력이 갑자기 흐릿해지는 느낌을 받을 수 있어요. 이건 ‘내가 요즘 왜 이러지?’가 아니라, 진짜 생물학적 변화예요. 📚 더 읽어보기 Frontiers in Endocrinology (2022) — 에스트로겐 저하와 뇌 대사, 알츠하이머 위험의 연결 Nature (2023) — 완경이 뇌 구조와 기능을 어떻게 재구성하는가 2. 뇌영상(MRI·PET)으로 본 여성 뇌 변화 뇌 촬영 연구(뇌 MRI, 뇌 에너지 촬영인 FDG-PET)를 보면 완경 전후 여성의 뇌에서 기억과 학습에 중요한 부위의 부피 감소 와 뇌 에너지 사용(포도당 대사) 저하 가 실제로 관찰됩니다. 쉽게 말하면, 뇌가 “이전 방식”으로 에너지를 쓰기 어렵게 되면서 브레인 포그(머리가 뿌옇고 집중 안 되는 느낌), 단어가 안 떠오르는 순간, 감정이 쉽게 흔들리는 순간이 더 자주 찾아올 수 있다는 거예요. 중요한 건 이 변화가 “느낌”이 아니라, 영상으로 찍히는 “현실”이라는 점이에...