이 음식만 먹어도 뇌가 젊어진다? 여성에게 꼭 필요한 뇌 보호 식품 7가지
이 음식만 먹어도 뇌가 젊어진다? 여성에게 꼭 필요한 뇌 보호 식품 7가지 #여성 뇌 건강 시리즈 “오늘 내가 먹는 것”은 단순한 취향이 아니라 내 뇌의 내일, 모레, 10년 뒤 모습에 대한 투자예요. 특히 완경 이후 여성 뇌는 더 쉽게 피로해지고 회복이 느려지기 때문에 ‘뇌를 지켜주는 음식’을 전략적으로 챙기는 게 훨씬 중요해집니다. 🍽️ 이 글은 “이 음식이 좋다더라~”가 아니라, 최근 연구들이 실제로 반복해서 언급한 식품들만 뽑았습니다. 1️⃣ 블루베리 — 뇌 혈관을 지켜주는 작은 방패 블루베리(특히 야생 블루베리)는 진한 보라색 안토시아닌과 폴리페놀을 풍부하게 가지고 있어요. 이 성분들이 뇌 속 미세 혈관 기능을 도와주고, 기억과 주의력 같은 인지 기능을 지켜준다는 결과들이 노년층 대상 연구에서 반복적으로 나왔습니다. “블루베리 섭취는 혈류 기능과 인지 수행 능력을 개선시킨다.” 아침 요거트 + 냉동 블루베리 한 줌이면 충분합니다. 복잡한 슈퍼푸드 레시피 필요 없어요. 🔗 AJCN (2023): 야생 블루베리 폴리페놀 → 혈관 기능 & 인지 향상 🔗 Springer (2025): 블루베리와 기억력에 대한 메타분석 2️⃣ 연어 — 오메가3로 뇌 회복력 키우기 연어, 고등어, 정어리 같은 기름진 생선에는 DHA와 EPA 같은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방산은 신경세포막...