음식으로 공감하기 — 갱년기 여성에게 좋은 브레인푸드 7가지
음식으로 공감하기 — 갱년기 여성에게 좋은 브레인푸드 7가지 갱년기 동안 여성의 뇌는 호르몬 변화, 수면 장애, 체온 조절 변화 등으로 적응해야 하는 시기를 맞습니다. 이때 식사는 단순한 영양 공급이 아니라, 뇌 회복과 가족 간 공감의 순간 이 될 수 있습니다. 1️⃣ 왜 뇌를 위한 식사가 중요한가 폐경 이후 에스트로겐이 감소하면 뇌의 에너지 대사와 신경 회복 능력이 낮아집니다. 이런 변화는 기억력 저하, 수면 문제, 감정 기복으로 이어질 수 있습니다. 하지만 올바른 영양소를 꾸준히 섭취하면 뇌의 적응력(neuroplasticity) 을 유지할 수 있습니다. “무엇을 먹느냐”보다 “누구와 먹느냐”가 뇌의 회복에 더 큰 영향을 미칩니다. 2️⃣ 브레인푸드 7가지 ① 오메가-3 풍부한 생선 (연어, 고등어, 정어리) DHA/EPA가 뇌세포막 구성과 혈류 개선에 도움을 줍니다. 🥢 제안: 주말엔 연어 스테이크, 평일엔 고등어 구이. ② 베리류 & 녹색 채소 (블루베리, 케일, 시금치) 항산화 성분이 뇌의 산화 스트레스를 완화하고 기억력을 보호합니다. 🍓 제안: 아침마다 블루베리 스무디 한 잔. ③ 통곡물 & 콩류 안정적인 포도당 공급으로 뇌 에너지 유지에 도움을 줍니다. 🍛 제안: 렌틸콩 카레, 귀리 오트밀로 간단한 브런치. ④ 올리브유 & 올리브 지중해식 식단의 핵심 지방으로, 뇌 염증과 노화 억제에 도움. 🫒 제안: 샐러드에 엑스트라버진 올리브유를 더하세요. ⑤ 콩 제품 (두부, 대두, 에다마메) 식물성 에스트로겐이 뇌 신경 세포 보...