연령대별로 꼭 챙겨야 할 영양제, 20대·40대·60대 이후 정리
사진 제공: Michelle Leman | 출처: Pexels 20대와 60대가 챙겨야 할 영양제는 완전히 달라요. 나이에 따라 부족해지기 쉬운 영양소와 꼭 챙겨야 할 성분을 연령대별로 정리했습니다. 20대 때 먹던 영양제를 40대, 60대가 되어서도 똑같이 먹고 있진 않으신가요? 우리 몸은 나이에 따라 필요한 에너지의 양도, 세포를 유지하는 데 필요한 영양소의 종류도 달라져요. 20대의 활기찬 신체와 60대의 신체는 요구되는 영양소가 다를 수밖에 없다는 거예요(유유제약, 2026). 그래서 오늘은 20대, 40대, 60대 이후로 나눠서 각 시기에 특히 부족해지기 쉬운 영양소와 챙기면 좋은 영양제를 알려드릴게요. 내 나이에 내 몸이 무엇을 필요로 하는지 알아야 부족한 부분을 체계적으로 채울 수 있어요 😊 20대, 평생 골 건강의 기준을 만드는 시기 🦴 20대는 최대 골량이 완성되는 시기예요. 이때 형성된 골량이 평생 골 건강의 기준이 된다고 해요. 그런데 불규칙한 식사와 실내 생활 증가가 겹치면 칼슘 섭취와 비타민D 합성이 모두 부족해지기 쉽다고 해요(코메디닷컴, 2026). 유유제약(2026)에 따르면 20~30대는 에너지 대사를 돕는 비타민B군 과 엽산 섭취가 특히 중요하다고 해요. 불규칙한 생활 습관과 잦은 야식, 음주는 비타민B군 소모를 늘리는 대표적인 요인이에요. 💡 20대 추천 영양소 칼슘·비타민D(골밀도 형성) · 비타민B군(에너지 대사) · 엽산 · 체중 감량이나 불균형한 식사를 하고 있다면 단백질 섭취량도 함께 확인해보세요(코메디닷컴, 2026). 영양소 필요량은 생애주기별 생리적 변화와 신체 크기에 따라 달라지기 때문에, 성별·연령별로 표준화된 기준을 따로 산출해야 한다고 해요. 보건복지부...